As proteínas são essenciais para uma alimentação equilibrada, mas viraram foco da ingestão diária de pessoas que estão buscando maior resultado esportivo. Entretanto, é possível exagerar na dose e acabar colocando ela em excesso na dieta a ponto de prejudicar a saúde?
“Na verdade, não existe quantidade ideal desse macro-nutriente. Se a pessoa não pode se exercitar, a recomendação cai. Agora, entre os que visam o emagrecimento e fazem exercício físico, nós podemos usar de 1,8 a 3g por quilo como uma aproximação do ideal”, afirma o nutricionista esportivo Henrique Spessotto.
Para se ter uma ideia desta proporção, uma porção de 100 gramas de lentilha cozida contém cerca de 9 gramas de proteínas. A recomendação é de que em toda as refeições esteja alguma proporção dela, inclusive para contribuir com a sensação de saciedade.
Consequências do excesso de proteínas
Consumir o nutriente muito acima da quantidade recomendada ocasiona problemas renais e pode comprometer pessoas atingidas já por doenças nos rins. “Algumas pessoas que querem emagrecer cortam o seu carboidrato e começam a comer muita proteína e isso pode sobrecarregar o rim, então tudo é questão de equilíbrio”, diz o nutricionista.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
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