É de conhecimento geral que os japoneses são um povo muito longevo graças à sua dieta com baixo teor de gordura e hábitos alimentares. Eles também são os inventores de um dos melhores truques para evitar o acúmulo de gordura na barriga – muito utilizado, inclusive, em festas de fim de ano, como o Natal.
O método Ryôsuke foi popularizado pelo ator japonês Miki Ryôsuke na tentativa de aliviar as dores nas costas. Nisso, ele fez uma série de exercícios respiratórios e não apenas conseguiu melhorar o desconforto, como também perdeu 12 centímetros de cintura em seis semanas.
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Os benefícios da dieta respiratória, também chamada de respiração prolongada, foram comprovados em um estudo publicado na National Library of Medicine. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que praticaram o método por um mês, junto com uma dieta de perda de peso, perderam mais gordura da barriga.
O truque consiste em inspirar por três segundos e liberar o ar por sete segundos por cinco minutos por dia. Segundo os japoneses, essa técnica aumenta a ingestão de oxigênio e promove a queima de gordura corporal.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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“Este tipo de respiração não só irá acelerar o seu metabolismo, mas também irá relaxá-lo e reduzir seus desejos por comida. Então você provavelmente ingerirá menos calorias”, explicou a especialista em saúde Soledad Lopez ao portal espanhol Saber Vivir.
Além disso, o truque Ryôsuke ajuda a aumentar a ingestão de oxigênio no corpo e metabolizar melhor os alimentos, promovendo a digestão. O ideal é praticá-lo antes de uma grande refeição no Natal.
