De personal a nutri: experts dão dicas para turbinar o “projeto verão”

Ano novo, vida nova. Esse é o lema que muitas pessoas adotam ao iniciar o ano, buscando um recomeço positivo consigo mesmas. Algumas delas, inclusive, gostam de se preparar antecipadamente para atingir as metas e os objetivos — não apenas para as festas de Natal e Ano-Novo, mas também visando o Carnaval.

Pensando nisso, o Metrópoles reuniu uma equipe de profissionais, que deram dicas para ajudar a alcançar resultados tangíveis a curto prazo. Vale ressaltar a importância de realizar uma consulta especializada nas áreas para garantir um planejamento alinhado e eficaz.

Processo de perda de peso

Segundo o personal trainer Talles Sucesso, ainda dá tempo de “correr atrás do balde” para obter resultados reais de perda de peso com saúde. Porém, será necessário realizar um treino adequado e individualizado, além de seguir uma alimentação balanceada.

“Primeiramente, entenda que treinar muito pode atrapalhar o processo. Segundo, a constância é o pilar fundamental, então escolha exercícios ou esportes que mais goste. Terceiro, durma entre 7 a 9 horas, não use telas pelo menos 30 minutos antes de ir para cama, não use o botão soneca e, por último, tenha o quarto completamente escuro”, indica o personal trainer, ao Metrópoles.

Talles ainda diz que a saúde deve ser o principal pilar da busca por um corpo melhor. “Não adianta ter um carro do ano ‘lindão’ que não funciona. Com o seu corpo, é a mesma coisa. Não exagere nos treinos, não faça dietas restritivas ou mesmo passe fome só para ficar bonito.”

Técnicas terapêuticas

Incluir uma rotina de cuidado com a saúde do corpo e da mente ajuda a melhorar a saúde e prevenir alguns desequilíbrios corporais. Por isso, a massoterapeuta Simone Anselmini indica fazer uma drenagem linfática de duas a três vezes por semana para a diminuição da retenção hídrica.

Ela também recomenda cuidar da alimentação. “Consuma alimentos que colaborem com a desinflamação corporal, como proteínas magras, grãos integrais, vegetais e frutas. É importante evitar alimentos processados e fritos, além de bebidas alcoólicas e refrigerantes. Indico ingerir bastante água e praticar atividade física”.

Para Simone, o importante é não se comparar aos outros. “Cada organismo responde de uma forma. Aceitar-se é trabalhar a auto estima. Cada pessoa tem a sua beleza única. O importante é a auto aceitação. E celebrar as festas sem culpa e neuras”, finaliza.

Simoni Anselmini é a massoterapeuta das famosas

Sem objetivos ousados

Segundo a nutricionista Mariana Melendez Araújo, comer bem faz parte de uma vida feliz e, por isso, não precisamos nos culpar por isso. Porém, ainda é possível melhorar essa questão, especialmente quanto à retenção de líquidos, que incomoda e afeta a aparência de muitas pessoas.

“Não é momento para grandes restrições, mas pode ser um momento para fazer boas escolhas. Então, procure fazer todas as refeições. Além disso, continue fazendo exercícios físicos, não trace objetivos muito ousados e modere o consumo de bebidas alcoólicas”, elucida a mestre e doutora em nutrição humana.

Mariana acrescenta que a pressão pela estética e a comparação com outras pessoas pode trazer muitos malefícios à saúde. Por isso, é essencial entender que não há milagres e que desenvolver hábitos de vida saudáveis deve ser algo leve e gradativo, sem cobranças e punições.

Autocuidado e autoestima juntos

Cuidar da autoestima é um pilar fundamental para o bem-estar, saúde e realização pessoal. A dermatologista Paula Luz explica ao Metrópoles que existem excelentes opções de tratamentos para devolver luminosidade e jovialidade para a pele, como o lazer e a toxina botulínica.

“Outra opção são as limpezas de pele, que ajudam a melhorar a textura da pele. Uma pele com uma boa textura e com uma fina camada de maquiagem entrega bastante naturalidade. Nesta última quinzena, ainda dá tempo de fazer tratamento injetáveis, lembrando, sempre, que podem surgir hematomas”, diz Paula.

A limpeza da pele é essencial para remover impurezas, excesso de oleosidade e maquiagem

Atenção ao metabolismo

De acordo com a endocrinologista Deborah Beranger, nunca é tarde para correr atrás do prejuízo se começar a fazer uma reeducação alimentar e atividades físicas. “As melhores dicas que eu dou são: fazer uma dieta equilibrada de baixo valor calórico, diminuir os alimentos industrializados e as bebidas alcóolicas”.

Deborah também indica fazer exercícios aeróbicos e de força, dormir e se hidratar. “Acho que, além de tomar essas medidas que eu citei, é importante tentar reduzir o estresse e entender que, em pouco tempo, você não vai alcançar seu objetivo final”, acrescenta a endocrinologista.

Estresse pode ter efeitos até no emagrecimento ao mudar hormônios do corpo

O básico funciona

A lógica do “o básico funciona” se aplica muito bem a esse fim de ano, segundo o educador físico Lucas Taka. O ideal é aumentar a frequência e a intensidade dos treinos, melhorar o sono, controlar o estresse e ansiedade, e trocar alimentos industrializados por mais naturais, a famosa “comida de verdade”.

“O principal cuidado é não fazer loucuras alimentares e de treino. Não saia pegando dietas prontas e treinos de atletas e queira aplicar em você buscando um resultado rápido e instantâneo. Essas estratégias podem levar você a desenvolver sérios distúrbios alimentares e problemas de saúde”, ressalta Taka.

Existem estudos que mostram a importância de ter uma rotina de atividade física e hábitos saudáveis. “Por isso, é ideal ajustar um tempo para cuidar da saúde, se não, infelizmente, em algum momento, precisará arrumar tempo para ‘cuidar’ da sua doença”, finaliza o expert.

Preste, também, atenção nos sinais do seu corpo. Dietas e treinos drásticos demais não costumam dar certo

Equilíbrio da saúde

Para completar o time, a médica nutróloga Marcella Garcez afirma ao Metrópoles que seguir hábitos alimentares saudáveis, praticar exercícios regulares e estabelecer metas alcançáveis são boas dicas para otimizar os resultados neste fim de ano.

“Entre as principais dicas para os próximos dias, indico priorizar alimentos naturais, ricos em nutrientes, manter-se bem hidratado, incluir exercícios na rotina para promover o bem-estar e auxiliar no controle do peso. Garantir uma boa qualidade de sono e, claro, moderar nas confraternizações também são essenciais”, conta Marcella.

Ao lidar com a pressão e o desejo de “parecer bem” nas festas de fim de ano, a nutróloga ressalta que é importante aceitar e celebrar sua aparência atual, além de “concentrar-se no bem-estar emocional, definir metas realistas e saudáveis e escolher roupas confortáveis.”