Não é impressão sua: a sensação que o ano passou voando é um sentimento tão comum quanto parece. Ao se deparar com o mês de dezembro, a vontade de eliminar uns quilinhos extras continua firme — mas será que ainda dá para emagrecer até o Natal?
Antes de mais nada, tenha em mente que, quando o assunto é perda de peso, não existem atalhos ou milagres.
bem-estar
Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer
Getty Images
emagrecer
Praticar atividade física é essencial
Pixabay
Mulher emagrecer
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Tim Platt/Getty Images
abacate para emagrecer
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Alto Astral/Reprodução
suco-receita-emagrecer-fim-de-ano-saude
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Getty Images
pilulas emagrecimento-min
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
Getty Images
emagrecimento
Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo
Pixabay
perda de peso emagrecimento dieta
A gordura abdominal é perigosa
Getty Images
0
Para reduzir uns quilinhos, é preciso, primeiramente, gerir bem as calorias da dieta. Esse controle deve ser redobrado, considerando que dezembro é um mês para lá de badalado. Após o controle calórico, talvez seja o momento de intensificar as atividades físicas, evitando as faltas.
Logo, para se sentir melhor até o Natal, algumas dicas podem ajudar:
1. Evite a ingestão de bebidas alcoólicas
Por se tratar de um mês regado de confraternizações, evitar a ingestão e excessos alcoólicos é importante, já que a bebida favorece a retenção de líquido e ainda é calórica. Além disso, beber em excesso causa ressaca, o que prejudica a dieta e ainda te faz perder um dia de treino produtivo.
2. Mantenha a hidratação
Não só através da boa ingestão de água, como também a maior ingestão de frutas, como melão, melancia e abacaxi, irão colaborar contra a retenção. Investir em chás naturais, a exemplo de hibisco, chá verde, cavalinha e hortelã, podem ser boas opções.
3. Aumente o consumo de fibras
As fibras ajudam a melhorar o ritmo intestinal e manter a saciedade. Por isso, é um nutriente amigo do emagrecimento. Não economize nos vegetais e nem em itens de fato integrais.
4. Não sabote o treino
Aumentar a frequência e a qualidade do treino é extremamente importante para aumentar o gasto calórico e manter o metabolismo acelerado.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
