Os suplementos alimentares oferecem uma ajuda extra a quem está em busca de melhorar sua ingestão nutricional e seu desempenho esportivo de forma prática, complementando aminoácidos, vitaminas, fibras e minerais que não são conseguidos na alimentação.
Por isso, os produtos são eficazes somente quando se encaixem na recomendação nutricional de cada pessoa, esclarece o nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak. Segundo ele, porém, há alguns suplementos que raramente contribuem ao organismo. Confira:
BCAA
O BCAA, segundo Oak, não oferece o mesmo efeito que uma dieta ou uma suplementação rica em proteínas no ganho de massa. “O efeito dele nunca recebeu comprovação científica e com o tempo até tem caído mais em desuso, mas a gente ainda encontra bastante gente que consome o BCAA. Ainda tem uma forma pior de consumir o BCAA, que é a comercialização em cápsula, que carrega muito pouco aminoácido e as pessoas acabam às vezes tomando ele isolado e substituindo proteína”, alerta o nutricionista.
Suplemento de BCAA não é tão eficiente para o ganho de massa muscular
Multivitamínicos genéricos
Os multivitamínicos genéricos como um todo carregam muitos nutrientes misturados em uma só cápsula. Isso leva a interações que não dão benefícios entre eles. “Eles não têm quantidades significativas de vitaminas e minerais, o que faz com que, além de ser uma perda de dinheiro, não ofereça a quantidade que está proposta ali no suplemento. Você acaba tendo essa briga de absorção entre os nutrientes e muitos deles são apenas desperdiçados”, pontua o nutricionista.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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